Banana durante l’allenamento meglio di acqua e sport drink

Ultimo aggiornamento 6 Maggio 2022

Mangiare una banana durante l’allenamento è meglio del bere sport-drink e acqua. Perché la banana fa bene a chi fa sport

Mangiare una banana migliora le prestazioni fisiche, si ha più energia disponibile per fare l’allenamento e aumenta le performance sportive.

Per gli amanti dello sport, la cura dell’alimentazione è alla base per ottenere i migliori risultati in termini di benessere.

Quando ci alleniamo, si sollecita il metabolismo e il nostro fisico è sottoposto ad uno sforzo maggiore con conseguente bisogno di energia.

Tale energia possiamo averla sempre a disposizione scegliendo cosa mangiare prima o durante l’allenamento.

Se invece siamo nel post attività fisica e dobbiamo recuperare rapidamente le forze, possiamo mangiare la banana anche dopo l’allenamento.

Banana altamente digeribile per chi fa sport

La banana è una preziosa fonte di nutrienti molto utili durante l’allenamento ed è composta principalmente da carboidrati e acqua.

Mentre si fa sport, le banane mangiate prima, apportano all’organismo, nutrienti importanti come vitamine e sali minerali.

E’ nota inoltre, l’attività svolta dalla banana nel prevenire il sorgere dei crampi muscolari durante l’allenamento.

Banana durante l’allenamento

Gli sportivi conoscono bene i vantaggi del mangiare una banana prima o durante l’allenamento.

La banana ha proprietà antinfiammatorie e non ha composti artificiali, inoltre, è un fonte di elementi in grado di ridurre notevolmente lo stress muscolare.

Alcuni esperti, nel condurre uno studio, hanno monitorato gli effetti dei carboidrati assunti durante l’attività fisica.

I risultati hanno evidenziato un’immediata disponibilità di energia per i muscoli, un minor stress fisiologico e la riduzione dell’infiammazione post allenamento.

Sport-drink e acqua per l’attività fisica

Per avere tanta energia e recuperarne a sufficienza durante l’allenamento, molti sportivi bevono sport-drink o acqua.

La sostanza più digeribile per gli atleti è lo zucchero contenuto negli sport-drink.

Queste bevande, tuttavia, contengono sostanze chimiche che non sempre vanno bene per tutti.

Una recente ricerca, ha preso in esame diversi ciclisti di sesso maschile e femminile.

A questi, si è chiesto di percorrere un circuito di 75 chilometri bevendo solo acqua.

Per altri circuiti, i soggetti protagonisti dell’esperimento, potevano a scelta, bere sport-drink o mangiare non più di mezza banana ogni mezzora.

Agli atleti, si sono prelevati campioni di sangue prima, immediatamente dopo lo sforzo fisico e perfino a distanza di quasi due giorni dall’attività svolta.

I risultati hanno evidenziato che il bere solo acqua mantiene alti nel sangue i livelli di marcatori infiammatori.

Mangiando una mezza banana ogni mezz’ora o bevendo gli sport-drink, tali marcatori avevano un livello molto più basso.

Scopri cosa mangiare per avere tanta energia, prima di andare in palestra o fare allenamento 

Conclusioni, mangiare la banana prima o dopo lo sport

Una risposta univoca non c’è, si può mangiare la banana prima durante o dopo l’allenamento.

I benefici si ottengono in ogni caso anche se, in previsione di gare o di prestazioni di livello, mangiarla prima non fa male.

Fare uno spuntino con una banana matura contiene più zuccheri disponibili ed è utile per chi ha in programma di fare un allenamento intenso.

La banana inoltre, inibisce i geni e gli enzimi responsabili dell’intensificazione dell’infiammazione, così come confermato dallo studio dell’Appalachian State University.

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