Alimentazione e sport, cosa mangiare prima di fare allenamento

Aggiornato 20 Settembre 2024

Se ami fare sport e ti piace curare la tua alimentazione, è importante che tu sappia cosa è meglio mangiare prima di fare allenamento.

Il ruolo dell’alimentazione infatti, è molto importante per chi fa sport e vuole fare al meglio ogni sessione di allenamento.

In questo articolo puoi trovare utili indicazioni che ti consentono di scegliere le cose giuste da mangiare e da bere prima e dopo l’attività fisica.

Devi sapere che quando riesci a dare il miglior apporto in termini di nutrienti al tuo organismo, anche le prestazioni durante l’allenamento ne risentono positivamente.

Se è importante mangiare prima di fare allenamento, è altrettanto importante farlo anche dopo aver perso i liquidi con la sudorazione.

Alimentandoti nel modo giusto inoltre, puoi avere un più rapido recupero delle energie consumate durante l’attività fisica.

Perché mangiare prima della palestra e dopo un allenamento

Per fare un qualsiasi sforzo fisico hai bisogno di energia e, per fare un buon allenamento, devi sapere cosa magiare prima di andare in palestra.

Prima dell’allenamento, è possibile mangiare ciò che consente all’organismo di prepararsi al meglio per lo sforzo. Tieni presente che i due estremi, stomaco troppo pieno o stomaco troppo vuoto, non vanno mai bene.

Fare un moderato allenamento, oppure andare in palestra e seguire una scheda del personal trainer, è sempre una sana abitudine da non perdere mai.

Un buon personal training ti porta a fare un allenamento giusto per te così come, una buona informazione alimentare, può aiutarti ad avere migliori prestazioni.

Se scegli una alimentazione corretta, optando per il cibo adatto al tuo organismo, riuscirai ad ogni allenamento, ad avere immediatamente tutta l’energia che ti serve.

Sia che pratichi sport al mattino presto, all’ora di pranzo o verso pomeriggio-sera, una buona prassi è regolarsi a seconda delle personali esigenze.

Fare sport, cosa mangiare prima dell’allenamento

Se ami fare sport e programmi l’allenamento ad esempio di primo mattino, devi mangiare qualcosa di facile digestione e che ti fornica subito l’energia necessaria.

Prima di colazione, gli esperti consigliano di bere, a stomaco vuoto, un paio di bicchieri di acqua tiepida con limone e zenzero.

Successivamente, puoi prepararti un concentrato di nutrienti immediatamente disponibili per fornirti la giusta energia per l’allenamento.

Ti giro la ricetta con gli ingredienti per preparare un ottimo frullato energetico, utile per fare sport la mattina:

• mandorle 7/8;
• cinque o sei nocciole;
• un cucchiaino di semi di girasole;
• una mela;
• tre/quattro cucchiai di yogurt greco;
• un cucchiaino di semi di lino;
• una banana;
• un cucchiaio di semi di chia;
• tre cucchiaini di fiocchi di avena.
• Frulla per bene il tutto prima di gustare questo mix di nutrienti formato da vitamine e sali minerali di qualità.

Un’altra cosa utile che devi sapere è che le ore migliori per fare sport, come ad esempio un allenamento intenso, sono quelle prima di mezzogiorno.

E’ in questo intervallo di tempo, dalla colazione del mattino presto fino a mezzogiorno, che il metabolismo lavora a pieno regime e brucia più calorie.

Mezzora dopo aver bevuto il frullato, un sorso di tè verde e un paio di biscotti secchi, forniscono tutta l’energia per fare un buon allenamento.

Terminata la sessione di allenamento, è importante recuperare i liquidi e i minerali persi bevendo acqua e mangiando qualche frutto a piacere.

Quanto tempo fare passare dopo aver mangiato

Il tempo trascorso dall’ultimo pasto prima dell’allenamento è molto importante per poter disporre al meglio dei nutrienti assunti.

Infatti, se mangiare prima di fare sport rende l’allenamento più intenso e performante, è anche utile che tu sappia quanto tempo deve trascorrere dall’ultimo pasto.

Gli esperti in alimentazione dello sport, ci dicono che una buona abitudine è quella di mangiare i cibi solidi almeno tre ore prima dell’allenamento.

Se hai una digestione lenta metti in preventivo di mangiare con buon anticipo rispetto all’ora di inizio dell’attività fisica in palestra.

Per avere un rendimento ottimale mentre fai sport, è dunque meglio evitare che l’organismo sia  impegnato nel processo digestivo.

Le tre ore di intervallo tra l’ultimo pasto e l’allenamento, permette una completa assimilazione dei nutrienti con conseguente disponibilità di energia per lo sforzo fisico.

Tre ore prima di fare sport, tra i cibi solidi consigliati dai nutrizionisti troviamo:

• La pasta;
• Le patate;
• Il pane;
• Alcuni condimenti.

Puoi mangiare una giusta quantità di zucchero, almeno con un’ora di anticipo rispetto all’inizio dell’allenamento.

Anche alimenti come la frutta e la verdura, da mangiare 40 minuti prima di iniziare a fare attività fisica, forniscono buona energia e non appesantiscono.

Allenamento durante la pausa pranzo o nel primo pomeriggio

Se ti capita di fare allenamento durante la pausa pranzo o immediatamente dopo, nel primo pomeriggio, ci sono un paio di cose da sapere.

Questa è infatti una fascia oraria in cui l’organismo ha bisogno di una carica particolare prima di iniziare l’attività fisica.

Successivamente, una volta terminato lo sforzo, il corpo ha bisogno di fare un recupero importante dell’energia spesa.

Il consiglio è di fare uno spuntino prima di procedere con l’allenamento, ad esempio, puoi mangiare della bresaola o del prosciutto magro con poco pane.

Anche se il pasto è leggero, meglio assumerlo con almeno quaranta minuti di anticipo sull’orario di inizio dell’attività sportiva.

Terminato l’allenamento devi completare il pasto mangiando delle proteine accompagnate da verdura o insalata.

Allenamento di pomeriggio, cosa mangiare

Se invece, solitamente, ti alleni di pomeriggio, verso le ore 17-18, fai un pranzo leggero e digeribile. Un’ora prima di iniziare la seduta di allenamento, spezza la fame con uno spuntino energetico.

Ad esempio, possono andare bene 4 o 5 noci, alcune mandorle e un bicchiere di acqua. Per recuperare un po’ di energia al termine dell’attività fisica e prima della cena, si può mangiare una banana.

Quando mangiare per fare sport dopo le 20

Per l’allenamento dopo le 20 è importante mangiare almeno con un’ora di anticipo. Fare sport dopo le 20 infatti, richiede una carica di energia supplementare dovuta alla stanchezza della giornata appena trascorsa.

Come pasto serale ti consiglio un piatto di pasta con poco condimento accompagnato da un contorno di verdura.

Ovviamente, terminato, dovrai assumere un pasto che completi la cena così da recuperare totalmente l’energia spesa in palestra.

Conclusioni

Sport e alimentazione formano un connubio inscindibile per chi, come te, ama stare in forma e vuol sapere cosa mangiare prima di fare allenamento.

Ora sai che anche il dopo allenamento richiede un’alimentazione mirata al veloce recupero dell’energia persa.

Ascolta il tuo corpo, l’organismo ti avverte se quello che hai mangiato ti sta dando forza o te la sta togliendo.